Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Медики рассказали, как дефицит сна влияет на фигуру

Медики рассказали, как дефицит сна влияет на фигуру

Медики рассказали, как дефицит сна влияет на фигуру

Невыспавшимся людям сложно контролировать свой аппетит.

Перепады настроения, пониженная энергетика, апатия, сонливость зимой — нередкие жалобы у клиентов, уверяют нутрициологи, передает Хроника.инфо со ссылкой на РБК.

Надя Андреева дажа дала подробный список продуктов, с которым стоит зайти в супермаркет: полезные, вкусные продукты — и никакой сезонной депрессии!

Доктор Татьяна Лакуста рассказала, как влияет сон на пищевое поведение.

«Дефицит сна повышает риски ожирения из-за того, что несколько гормонов регулируются освещением, сном и временем поступления еды», — рассказала Татьяна.

Она добавила, что уровни гормона роста, мелатонина, кортизола, лептина и грелина сильно коррелируют со сном. Поэтому люди, затягивающие специально/вынужденно время отхода ко сну (сериалы-ютубчик, поздняя работа, суточная работа, кормящие мамы) на следующий день:

1. Могут чувствовать потребность есть больше комфортной для них еды: сладкое/ жирное/ солененькое (чипсы, селедка, колбаски, пирожное, шоколад),

2. Могут ощущать меньшую насыщаемость и мотивироваться есть сверх нормы ( ощущение — ем, а никак насытиться не могу),

3. Могут испытывать желание есть чаще обычного и выбирать не полноценные приемы пищи, а постоянные подъедания на протяжении дня,

4. Могут не чувствовать потребность позавтракать, но компенсаторно устраивать переедания вечером.

«Поздние (меньше, чем за 3 часа до сна), большие по объему ужины влияют в свою очередь также плохо на сон — делают его более поверхностным, провоцируют рефлюкс содержимого желудка с изжогой, кашлем, храпу и склонностью к апное во сне (остановка дыхания).

Поздний ужин = плохой сон = состояние невыспанности утром = избыточная тяга к еде на протяжении дня. Круг замкнулся…

Читайте также: Украина сможет закупить вакцину по европейской квоте Польши

Поэтому, если хотите нормализовать свое пищевое поведение, пищевой выбор продуктов начните со своей зоны ответственности — урегулируйте свой сон», — подытожила Лакуста.