Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Три эффективных приема для тех, кому нужно сжечь лишний вес

Три эффективных приема для тех, кому нужно сжечь лишний вес
Три эффективных приема для тех, кому нужно сжечь лишний вес

Они действительно работают.

Для того чтобы убрать жир с живота и не только, нужно следить за питанием, однако важен и режим тренировок, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Действенные приемы, чтобы «добить» последний жир на теле, назвала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в своем Instagram.

«Удар стрессом»

В тренировочный план необходимо добавить непривычную для организма нагрузку. Например, сменить разновидность упражнений или изменить дни и время занятий.

Пульс

Важно следить за пульсом во время тренировок. Для этого рассчитайте свой жиросжигающий коридор частоты сердечных сокращений и тщательно отслеживайте нахождение в нем во время тренировки.По словам Медушкиной, самые эффективные упражнения для жиросжигания: аэробные, функциональные и кроссфит.

Третий прием – увеличение интенсивности нагрузки

Вариант №1:

  • Во время тренировки можно добавить дополнительный круг или подход.
  • Добавить 1-2 упражнения для каждой мышечной группы.
  • Изменить упражнения на альтернативные.

Вариант №2:

Добавить несложные тренировки, которые не будут мешать восстановлению мышц, в дни отдыха. Это могут быть легкие аэробные нагрузки и простые упражнения на проблемные зоны.

Важный нюанс

Если вы занимаетесь каждый день, следует прислушаться к своему организму. Возможно, вы перетренировались. По словам Медушкиной, об этом могут говорить следующие симптомы:⠀

  • расстройство сна;
  • мышечные судороги;
  • нагрузки с обычной интенсивностью даются труднее;
  • состояние стресса и плаксивости;
  • отечность;
  • апатия.

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, организму нужен перерыв от недели до месяца. Чтобы не набрать за это время вес, скорректируйте рацион по КБЖУ. 

Читайте также: Гаджеты в жизни ребенка: что стоит учитывать родителям

Возобновлять тренировки необходимо с плавного повышения нагрузки, начиная с графика, который был за месяц до точки приостановки занятий. Так вы сможете контролировать свои ресурсы и не допустите повторения ситуации, – пояснила Медушкина.