Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Анита Луценко рассказала, сколько фруктов и ягод можно съесть без вреда фигуре

Эксперт не советует заменять ягодами основные приемы пищи.

Анита Луценко — Со-founder компании WOWBODY, звездный тренер, соавтор книг о еде, рассказала, как скорректировать свой рацион летом и сколько можно есть фруктов и ягод без вреда для фигуры, передает Хроника.инфо со ссылкой на Мой Ребенок.

“Мы поправляемся тогда, когда в нас вошло больше энергии (ккал) чем мы потратили. И совершенно не важно вошли ккал из петрушки или торта. Есть избыток — поправляемся. Столько же — вес на месте. Недостаток калорий — худеем! Это физика! Энергия не может браться из неоткуда”, – комментирует Анита.

Фрукты хоть и полезны витаминами, минералами и клетчаткой, но тоже содержат ккал.

  • Избыток любых калорий из белков, углеводов, жира — идут в запас в жир.
  • Поэтому 300 г фруктов или ягод в день – отличная норма, рекомендуемая всему населению планеты.
  • Так 300 г винограда — это около 200 калорий.
  • 1 кг винограда — 690 калорий.
  • Если мы едим более 2000 ккал в день, то скорее всего набираем вес.

Так 1 кг винограда, 1 кг черешни и 1 кг арбуза + к остальной обычной еде могут сыграть с вами злую шутку. Хотели как лучше и по витаминам ударить, а вышло за лето +3 кг.

Читайте также: Фитнес-эксперт назвала оптимальные режимы питания для похудения

Несмотря на то, что летом обилие фруктов, нужно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Не стоит заменять основные приемы пищи фруктами, даже если на улице жарко и вам не хочется кушать. Тарелка черешни не заменит полноценный обед или ужин.