Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Диетолог рассказала, как правильно тренироваться для похудения

Диетолог рассказала, как правильно тренироваться для похудения

Диетолог рассказала, как правильно тренироваться для похудения

Можно тренироваться натощак или нет.

Можно заниматься спортом натощак или нет зависит от того, какой цели нужно добиться: похудение или набор мышечной массы, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.

Диетолог Алла Манайкина на своей странице в Instagram объяснила, в чем заключается разница, и что можно есть перед тренировками.

«Те, кто работает на набор, как правило, выбирают силовые тренировки в зале. И вот в этом случае завтрак обязателен. Во-первых, углеводы и жиры необходимы для энергии, так как после сна все ваши запасы истощены, во-вторых, белок – строительный материал для мышц. Это значит, что завтрак должен быть полноценным и включать все три компонента: белки, жиры и углеводы», – уточнила диетолог.

По ее словам, варианты завтрака могут быть следующими: 1) омлет с овощами, сыром и цельнозерновым хлебом; 2) сырники; 3) творог или греческий йогурт с фруктами и гранолой; 4) каша с орехами и яйцом; 5) правильный сэндвич с курицей или рыбой, овощами и зеленью.

Уточняется, что необходимо сделать комфортный перерыв между завтраком и тренировкой, чтобы пища не доставила дискомфорта во время спорта.

Читайте также: Эти симптомы указывают на развитие гипертонии

«Если же ваша цель – похудение, в этом случае наиболее подходят кардиотренировки средней интенсивности. Для лучшего результата рекомендуют заниматься натощак, но только при условии, что у вас хватает сил, не темнеет в глазах, не подташнивает и в целом самочувствие в пределах нормы. Если же есть что-то из перечисленного, то несложный завтрак примерно за час-пол просто необходим. Это может быть натуральный йогурт и банан, омлет с зеленью, смузи – что-то легкое, что не доставит вам дискомфорта на тренировке, но при этом даст сил», – добавила она.