Оно действительно работает.
Чтобы похудеть и укрепить мышцы необходимо делать упражнения на выносливость, которые позволят сжигать калории. Наиболее удачным вариантом станет планка, передает Хроника.инфо со ссылкой на Обозреватель.
Это упражнение поможет избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.
Как выполнять упражнение планка для похудения
- Классическая планка выполняется на прямых руках или с локтей.
- Планку на прямых руках делают, удерживая плечи, бедра и щиколотки в одной линии.
- Ступни необходимо поставить вместе, чтобы сделать упражнение еще сложнее – это позволит лучше прокачать мышцы пресса.
- Чтобы не создать лишней нагрузки на плечи, необходимо поставить руки строго четко под плечевыми суставами и не напрягать шею.
Читайте также: Участник группы MOZGI стал отцов
Как продлить время, которое можно простоять в планке
- Практика: выполнять упражнение несколько раз в день.
- Используйте упражнения с собственным весом: отжимания и подтягивания улучшат силу и тонус основных мышц, которые помогут удерживать планку намного дольше, чем стандартные 120 секунд.
View this post on Instagram
Save this for the weekend!! 1. 15 each side (modify by place your knee on the ground) 2. 30-60seconds 4 rounds www.alexia-clark.com #alexiaclark #queenofworkouts #core #fitness #queenteam #queen2019 #fitforHisreason #homeworkout
A post shared by Alexia Clark (@alexia_clark) on Jan 25, 2019 at 3:50pm PST
